'휴가 후유증'을 극복하는 심리학: '작은 목표'의 힘
즐거웠던 휴가 후 일상으로 복귀하는 것은 많은 직장인에게 큰 스트레스다. 이러한 ‘휴가 후유증(Post-vacation Blues)’을 극복하기 위해 심리학자들은 ‘작은 목표’를 설정하는 것이 효과적이라고 조언한다.
네덜란드 에라스무스 대학교 연구팀은 복귀 첫 주에 달성 가능한 작은 목표를 세운 직원들이 그렇지 않은 직원들보다 직무 만족도가 높고, 업무에 대한 흥미를 더 빨리 되찾는다는 연구 결과를 발표했다.
'작은 성취'가 주는 심리적 보상
작은 목표는 '월요일 오전에 밀린 이메일 정리하기', '오후에는 커피 한 잔 마시며 동료와 대화하기'와 같이 사소한 것이어도 좋다.
이러한 작은 목표를 달성하면 뇌는 ‘도파민’이라는 보상 호르몬을 분비하고, 이는 긍정적인 감정을 유발하여 업무에 대한 동기를 부여한다.
큰 부담감 없이 일상에 서서히 적응하도록 돕는 이 전략은 휴가 후유증을 극복하고, 새로운 에너지를 얻는 데 중요한 심리적 지지대가 되어준다.
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