'마음 챙김(Mindfulness)' 명상, 불안을 다스리는 과학적 해법
현대인의 고질병인 불안(Anxiety)과 스트레스를 다스리는 데 '마음 챙김(Mindfulness)' 명상이 가장 효과적인 방법 중 하나로 떠오르고 있다.
미국 존스홉킨스 의과대학 연구팀은 수년간의 임상 연구를 통해 마음 챙김 명상이 뇌의 구조와 기능에 긍정적인 변화를 일으킨다는 사실을 밝혀냈다.
이는 불안과 관련된 뇌 영역인 편도체(amygdala)의 활동을 억제하고, 감정 조절을 담당하는 전두엽 피질을 강화하는 방식으로 작용한다.
5분 만에 불안을 낮추는 실천법
마음 챙김은 거창한 명상 훈련이 아니다.
일상생활 속에서 5분만 투자해도 충분한 효과를 얻을 수 있다.
호흡에 집중하거나, 커피 한 잔을 마실 때 그 향과 온도를 온전히 느끼는 것 등이 모두 마음 챙김의 실천이다.
이는 현재 순간에 온전히 집중하도록 도와 미래에 대한 막연한 불안감에서 벗어나게 해준다.
다양한 명상 애플리케이션을 활용하는 것도 좋은 방법이다.
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